Valentinsdag ♥ Ta vare på hjertet ditt

Det er Valentinsdag! En dag full av kjærlighet. Kjærlighet kan være livslang, akkurat som hjerteslagene. Og selvfølgelig er det veldig viktig å ta godt vare på ens hjerte. Fordi hvordan holder du hjertet ditt sunt? Her har vi noen tips for god hjertehelse.

1: Spis nok frukt og grønnsaker

Å ta godt vare på hjertet betyr også å spise nok frukt og grønnsaker. Hvorfor? De inneholder essensielle vitaminer, mineraler og fiber som bidrar til helsen din. Vi anbefaler å spise 2 frukter og minst 250 gram grønnsaker per dag.

2: Få nok mosjon

Trening er sunt, også for hjertet. God kondisjon reduserer risikoen for høyt blodtrykk og risiko for hjerte- og karsykdommer. Pass på at du trener intenst minst en halv time hver dag. Hvor intenst dette er varierer og avhenger av kondisjonsnivået ditt. I alle fall, sørg for at du får hjertet ditt til å pumpe!

3: Slutte å røyke

Røyking er ikke bra for helsen din. I tillegg til andre sykdommer og lidelser, kan røyking også øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Dette skyldes at nikotinet i en sigarett øker blodtrykket og hjertefrekvensen. Karbonmonoksid fortrenger også oksygen i blodet. I tillegg er det stoffer i en sigarett som skader vaskulærveggen. Allerede et år etter røykeslutt er risikoen for hjertesykdom mindre. Vær oppmerksom på at passiv røyking også har ulemper for din hjerte helse!

4: Spis så lite salt som mulig

Hvis du spiser for mye salt, vil blodtrykket øke. Hjertet må jobbe mye hardere for å pumpe blodet rundt. Unngå produkter med mye tilsatt salt, for eksempel snacks og ferdigretter.

5: Spis umettet fett

Hvis kostholdet ditt hovedsakelig består av mettet fett, kan dette øke risikoen for hjerte- og karsykdommer. For eksempel, la posen med chips oftere og velg usaltede nøtter i stedet.

6: Unngå stress

For mye langvarig stress kan føre til økt blodtrykk. Oftere gjør avslapnings- eller pusteøvelser eller yoga. Tilstrekkelig trening kan også redusere stress.
Er det vanskelig for deg å redusere denne følelsen av stress eller har du depressive tanker? I dette tilfellet, kontakt din fastlege for profesjonell hjelp.